Mengatasi Serangan Kram Kaki Saat Tidur

Kram kaki adalah serangan rasa nyeri pada otot kaki akibat otot berkonstraksi terlalu keras. Biasanya kram kaki menyerang otot betis dan serangannya berlangsung selama beberapa detik atau menit dan itu sudah cukup untuk menganggu waktu tidur anda.

Penyebab Kram Kaki Saat Tidur

Penyebab kram kaki saat tidur diantaranya:

Otot kaki sedang dalam keadaan mengkerut kemudian dirangsang untuk konstraksi. Biasanya terjadi saat tidur posisi dengkul setengah ditekuk dan telapak kaki mengarah ke bawah. Kram seperti ini bisa terjadi karena faktor-faktor berikut:

1. Mengkonsumsi obat yang memiliki efek samping kram. Misalnya obat diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.

2. Dehidrasi atau kekurangan minuman. Setelah berolahraga atau bekerja keras namun kurang minum dapat menyebabkan kram.

3. Adanya ketidakseimbangan zat garam dalam darah, seperti kadar kalsium/potasium terlalu rendah.

4. Kehamilan, terutama pada trimester terakhir.

5. Kelenjar tiroid kurang aktif.

6. Adanya penyempitan pada arteri kaki yang menghambat sirkulasi.

7. Gangguan saraf.

8. Sirosis hati.

Cara Mengobati Kram kaki

Untuk mengatasi serangan kram kaki lakukan peregangan (stretching) dan pijatan untuk melegakan kontraksi dan meningkatkan pengedaraan darah. Kompres dengan air hangat bila perlu serta minum yang banyak untuk menggantikan cairan yang hilang.

Mencegah Serangan Kram

1. Bila disebabkan karena obat, beritahu dokter, agar memberikan obat alternatif.

2. Bila disebabkan kurang minum, maka perbanyaklah minum. setidaknya 2-3 liter sehari.

3. Konsumsi makanan/minuman yang mengandung kalsium, potasium dan magnesium. Misalnya pisang dan susu.

4. Lakukan pelemasan otot betis sebelum tidur.

5. Tidur dengan posisi menghindari kemungkinan serangan kram kaki.

Referensi:

http://majalahkesehatan.com/penyebab-dan-penanganan-kram-kaki/

http://www.wartamedika.com/2008/07/kram-otot.html